Sua coluna recebeu o treinamento para mergulhar?

Todo e qualquer nível de mergulho necessita do treinamento adequado, com ele a segurança e a diversão de cada imersão ficam praticamente garantidas. 

Assim como você precisa ter domínio sobre as habilidades de mergulho, seja ele recreacional ou técnico, também é necessário que sua coluna vertebral passe pelo treinamento adequado para suportar as exigências do mergulho.

Das condições dolorosas, que envolvem a coluna vertebral, aquelas que envolvem a coluna lombar são as mais frequentes (1). Problemas na coluna lombar podem ser gerados por questões ligadas aos discos intravertebrais, gerando ou não sintomas (2). Além de problemas discais (causa específica) as dores na coluna também podem ser causadas por fatores não específicos.

Uma dessas causas não específicas está relacionada com disfunções das musculaturas envolvidas com a estabilização da coluna vertebral (1). Por essa razão todos os exercícios que trabalhem essas musculaturas são importantes para a prevenção dos problemas da coluna vertebral (3).

Os exercícios capazes de beneficiar a coluna vertebral podem ser realizados somente com o peso do corpo ou utilizando acessórios e aparelhos (3, 4). Podem ser utilizados exercícios simples (3), como também exercícios mais complexos do ponto de vista motor (4).

No que diz respeito à “preparação” da coluna vertebral para o mergulho podemos citar dois aspectos importantes. 

Primeiramente a preparação muscular (força, coordenação, estabilização e mobilidade) para lidar com os equipamentos pesados com sistemas de lastros e cilindros. 

No mergulho técnico essa exigência é maior, pela quantidade de equipamentos, do que no mergulho recreacional. Para atingir esse primeiro objetivo é possível usar exercícios que são realizados somente com peso corpo e depois progredir para exercícios mais intensos e complexos.

O outro aspecto importante da preparação da coluna para o mergulho são os exercícios que trabalham as musculaturas associadas com a manutenção do trim, posição vital para o mergulho (5). Essas musculaturas, além de serem importantes para essa habilidade de mergulho, também estão associadas com a saúde da coluna vertebral (3).

Os que seguem vídeos mostram os exercícios que foram citados nos parágrafos anteriores.

Caso vocês estejam interessados em mais informações sobre saúde, condicionamento físico e alimentação acessem o site Método Evolutivo e visitem o canal do Método Evolutivo no YouTube.

Grande abraço,

Carlinhos

artecscuba@gmail.com

Referências

[1] Russo M, et al. 2018. Muscle Control and Non-specific Chronic Low Back Pain. DOI: 10.1111/ner.12738

[2] Simon J, et la. 2014. Discogenic low back pain. DOI: 10.1016/j.pmr.2014.01.006

[3] Gonçalves CS, 2018. Pilatese dores lombares. Blog Método Evolutivo

[4] Gonçalves CS, 2018. Rússiae treinamento físico, mais do que uma Copa do Mundo! Blog Método Evolutivo

[5] Gonçalves CS, 2018. TÉCNICAS FUNDAMENTAIS - POSIÇÃO HORIZONTAL (TRIM). Blog Artecscuba