Aptidão Física - Benefícios para o mergulho

Benefícios da Aptidão Física para o Mergulho SCUBA

               

Na postagem anterior sobre o tema [veja aqui] apresentei uma introdução sobre aptidão física e sua relação com a saúde. Nesta postagem veremos de forma mais detalhada os benefícios gerados por um adequado condicionamento físico para o mergulho.

Menor Consumo de Ar/Gás

Mergulhadores com bom condicionamento físico apresentam menor consumo de gás/ar para um mesmo nível de esforço físico do que mergulhadores com condicionamento menor. Isto pode ser explicado pelo fato de que devido ao aumento da capacidade cardiorrespiratória a necessidade energética para uma mesma intensidade é reduzida fazendo com que o consumo de oxigênio nesta situação seja menor.

Para um maior entendimento deste fato imagine dois mergulhadores nadando a 15 m/min, um com um VO₂ máximo de 60 ml/kg/min e outro com 45 ml/kg/min, aquele com a capacidade cardiorrespiratória maior irá utilizar menos oxigênio (energia) para manter a velocidade citada. Outra forma de explicarmos esta questão é analisando o valor submáximo de VO₂ necessário para manter a velocidade de 15 m/min, imagine que para isso fosse necessário um consumo de oxigênio absoluto de 20 ml/kg/min, desta forma para um VO₂ máximo de 60 ml/kg/min esse valor representaria 33% do VO₂ máximo para o mergulhador mais condicionado e 44% para o outro mergulhador, mostrando claramente a diferença de dispêndio energético.

Menor Risco de Doença Descompressiva

Uma das respostas de um programa de treinamento cardiovascular e de força aliado a uma dieta equilibrada é redução absoluta e proporcional da gordura corporal, que pode ser considerada com um fator de risco para o desenvolvimento e/ou aumento dos riscos de DD.

A uma maior quantidade de gordura corporal pode ser associada com um maior risco de DD, como foi demonstrado por DEMBERT e Colaboradores (1984) que encontraram uma maior probabilidade de DD nos mergulhadores que apresentaram maiores quantidades de gordura corporal. Porém outro estudo (CURLEY e Colaboradores, 1989) que avaliou a relação entre DD e o percentual de gordura em 376 militares do sexo masculino não demonstrou maior incidência de DD em mergulhadores com maior percentual de gordura.

               

No segundo estudo citado o percentual de gordura dos mergulhadores estudados variou entre 13,3% e 17,7%, valores estes que se encontram dentro da faixa recomendada tanto para indivíduos jovens como mais velhos, demonstrando que quando o percentual de gordura corporal é adequado e os mergulhadores apresentam níveis da aptidão cardiovascular semelhantes, o percentual de gordura pode não ser um fator de risco para DD. Porém quando um elevado nível de gordura corporal é associado com menor nível de resistência cardiorrespiratória fazem com que os ricos de DD sejam aumentados significativamente (DEMBERT e Colaboradores, 1984). Outra questão importante, ligada a gordura corporal, é o fato de que mergulhadores com percentual de gordura maior do que 18% em velocidades de subida entre 9-18 m/min apresentam maior formação de bolhas extra vasculares, elevando o risco de DD.

               

Outro motivo pelo qual um maior condicionamento cardiorrespiratório pode diminuir os riscos de DD estão relacionados com o surgimento de bolhas extra vasculares.  A relação entre a quantidade de bolhas na circulação venosa e o risco de DD já foi demonstrado por diferentes trabalhos científicos, tanto com animais quanto com seres humanos. Como adaptações geradas pelo treinamento, capazes de diminuir o risco de DD temos uma maior capacidade pulmonar de eliminação de gases inertes na fase livre (bolhas) devido ao aumento do diâmetro dos capilares pulmonares e também a capacidade de uma menor geração de bolhas na corrente venosa (gás inerte na fase livre) para uma mesma velocidade de subida. Isso foi demonstrado por CARTURAN E Colaboradores (2002), onde mergulhadores com VO₂ máximo inferior a 40 ml/kg/min apresentavam maior formação de bolhas tanto em subidas a 9 m/min como a 18 m/min, quando comparados com mergulhadores com VO₂ máximo superior a 40 ml/kg/min.

Melhor Resposta a Problemas, Situações de Estresse e Pânico

A redução da frequência cardíaca e da frequência ventilatória em repouso são alterações fisiológicas resultantes de um programa de exercícios, estas alterações podem ser extremamente benéficas durante situações de perigo no mergulho SCUBA.  Durante situações de alteração emocional são geradas alterações fisiológicas que elevam a frequência cardíaca e a frequência ventilatória fazendo com que nossa percepção de perigo aumente, o que por sua vez gera um ciclo que continua elevando estas duas variáveis. Dessa forma mergulhadores com maior condicionamento físico apresentam limites para estas alterações maiores do que mergulhadores com menor aptidão física pelo fato de terem uma capacidade de demanda física superior, isto os torna mais capacitados para responderem a problemas e/ou situações de pânico.

Aumento da massa mineral óssea

Exercícios de força apresentam como capacidade de gerarem aumentos da massa mineral óssea, este tipo de alteração reduz o risco de fraturas durante o transporte de equipamentos pesados como também diminui o risco de alterações óssea geradas por DD, conhecida como osteo-necrose.

Aumento da produção de calor durante o mergulho

A massa muscular corporal é fator determinante do consumo energético em repouso e também da quantidade de calor corporal produzido. Associando uma maior quantidade de massa muscular com alimentação e hidratação adequada o mergulhador pode sofrer menos as consequências da exposição à água com menores temperaturas.

Maior capacidade de lidar com os equipamentos devido ao peso

Uma das situações com maior relação com dores na coluna lombar são as situações onde um objeto relativamente pesado deve ser elevado ou transportado. Isso normalmente ocorre, pois os indivíduos não possuem força, resistência, flexibilidade e coordenação motora dos grupamentos muscular responsáveis pela estabilização da coluna vertebral (principalmente da coluna lombar) durante este tipo de movimento. Sendo assim, exercícios gerais e específicos para os grupamentos musculares envolvidos trarão maior segurança para os mergulhadores durante as tarefas de manuseio do equipamento de mergulho SCUBA, principalmente quando uma maior quantidade de cilindros se fizer necessária como é o caso do mergulho técnico.

Menor probabilidade de câimbras

Câimbra pode ser definida como uma repentina, localizada, involuntária, sustentada e dolorosa contração muscular em parte ou na totalidade do músculo afetado. As causas das câimbras podem incluir a desidratação, depleção de eletrólitos (sódio e potássio), alteração no controle neuromuscular, fadiga (gerando substâncias que estimulam as câimbras como amônia a ácido lático) e fatores ambientais (frio ou calor excessivos).

As câimbras normalmente acontecem mais ao final de uma atividade competitiva, exercício físico ou mergulho, no último caso pode tornar-se um problema mais grave caso envolva alguma tarefa de retorno a embarcação ou ponto de saída contra correntes e/ou condições adversas do mar. Nos mergulhadores os músculos mais afetados pelas câimbras são os músculos da coxa (porção posterior e interna), panturrilhas e musculatura intrínseca dos pés.

Além das causas para as câimbras nas atividades esportivas e recreativas em geral, podemos no mergulho SCUBA incluir nadadeiras apertadas em excesso, botas ou meias de neoprene mal ajustadas, tiras de nadadeiras que apertem excessivamente o tendão do calcanhar e roupas de neoprene que diminuam a circulação nos membros inferiores.

Considerando as informações científicas apresentadas até o momento, temos que os fatores causadores das câimbras podem gerá-las em alguns casos, mas outros não. Se tomarmos como princípio todas as causas citadas anteriormente veremos que a melhor maneira de prevenção às câimbras está em um conjunto de medidas. Esse conjunto envolve:

• Hidratação e alimentação adequada para o mergulho;
• Aptidão muscular geral (força, resistência e flexibilidade);
• Aptidão muscular específica (treinamento de natação);
• Uso de nadadeiras, botas e roupas de exposição no tamanho adequado.

Outra importante questão é se exercícios de aquecimento e/ou exercícios de alongamento realizados antes das atividades de mergulho SCUBA poderiam diminuir o risco de câimbras e melhorar o desempenho. Exercícios de aquecimento já demonstraram inúmeras vantagens sobre o desempenho esportivo, contudo, a prática isolada de exercícios de alongamento não mostrou benefícios e em alguns casos demonstrou-se capaz de reduzir o desempenho.

Poderíamos explicar esse fato através dos problemas ocasionados com a execução de alongamentos em um músculo “frio”, que apresentam resistência aumentada pela baixa circulação sanguínea e potencial desalinhamento articular, fazendo com que ganhos ótimos em flexibilidade não fossem atingidos.  Além disso, também temos o fato de que exercícios isolados de alongamento não são capazes de diminuir os riscos de lesões em atividades esportivas.

Dessa forma, anteriormente a uma atividade de mergulho SCUBA uma atividade de aquecimento que eleve a temperatura corporal (movimentos articulares gerais, pequenos saltos ou mesmo corridas leves) seguidos de alongamentos parecem ser o mais recomendado. Isso ocorre, pois quando um músculo com temperatura elevada é alongado os benefícios musculares são maiores. 

É importante que fique claro que os trabalhos científicos têm demonstrado que exercícios de alongamento realizados imediatamente antes a pratica de diferentes atividades não são positivos, contudo diversos trabalhos já demonstraram os benefícios de um programa regular de flexibilidade sobre o risco de lesões e o desempenho. Isso significa que os benefícios estão na pratica continua de alongamentos, ou seja, não adianta indivíduos sedentários realizarem alongamentos somente antes dos mergulhos e esperarem que isto seja suficiente para prevenção de problemas e/ou melhora no desempenho.

Se você ainda não participar de um programa de condicionamento físico e saúde, acredito que esses sejam bons motivos para começar um.

Abraços e até mais...Carlinhos/Careca
carlinhos@planetamergulho.com.br