Uma sessão de treino cardiovascular

A melhora da capacidade cardiovascular traz benefícios para nós mergulhadores, entre eles temos:

• Menor consumo de ar/gás;
• Menor risco de doença descompressiva;
• Maior capacidade de solução de problemas;
• Melhora resposta para situações de estresse e pânico.

Em uma postagem anterior (leia aqui) eu descrevi como melhorar a condição cardiovascular através da natação com nadadeiras.

Porém muitos mergulhadores não têm acesso a uma piscina ou têm dificuldades para colocar o treinamento de natação na rotina diária.

Por essa razão na postagem de hoje eu descrevo uma sessão de treinamento cardiovascular para ser realizada em casa ou em qualquer outro local. Esta sessão não exige nenhum acessório, o quê a torna muito prática.

Primeiramente vamos conhecer os exercícios que serão utilizados.

Exercício #1

Exercício #2

Exercício #3

Exercício #4

Combo #1

Combo #2

Como realizar a sessão?

Ela será dividida em duas partes. A parte 1 deve executada da seguinte forma:

• Execute por 30 segundos o exercício #1 e descanse por 30 segundos;
• Execute por 30 segundos o exercício #2 e descanse por 30 segundos;
• Execute por 30 segundos o exercício #3 e descanse por 30 segundos;
• Execute por 30 segundos o exercício #4 e descanse por 30 segundos;
• Execute por 30 segundos o combo #1 e descanse por 30 segundos;
• Execute por 30 segundos o combo #2 e descanse por 30 segundos.

A parte 1 terá duração de 5 minutos e 30 segundos. Após realizá-la, descanse 1 ou 2 minutos e inicie a parte 2, que terá a duração de 10 minutos e 20 segundos.

A parte 2 deve executada da seguinte forma:

• Execute o combo #1 por 1 minuto e descanse por 20 segundos;
• Execute o combo #2 por 1 minuto e descanse por 20 segundos;
• Repita a sequência descrita acima mais três vezes.

Aquecimento

Como aquecimento você pode usar a sequência de exercícios que neste vídeo. 

Quantas vezes por semana devo fazer essa sessão?

Realize essa sessão duas ou três vezes por semana. Sempre que possível faça pelo menos um dia de intervalo. Por exemplo, realize essa sessão nas segundas, quartas e sextas.

Aviso importante!

Caso você não esteja habituado a realizar exercícios ou tenha algum problema de saúde, procure orientação profissional antes de iniciar a pratica dos exercícios aqui descritos.

Para saber mais sobre condicionamento físico, exercícios e o mergulho, acesse a página APTIDÃO FÍSICA PARA O MERGULHO. Lá você irá encontrar muitas informações sobre esse tema e também poderá conhecer meu trabalho na Educação Física.

Grande abraço, Carlinhos.